Jogging

Olá malta, hoje vou desafiar-vos a sair de casa! É verdade que nestes últimos dias o tempo não tem estado agradável, mas a previsão é de melhoria. Toca a calçar os ténis e agarrar no mp3 com aquela música que vos dá energia positiva. Caso tenham essa oportunidade aconselho-vos vivamente a dar uma corridinha à beira rio ou até mesmo para a mata. O truque é concentrarem-se na música e na paisagem, o vosso desempenho vai ser melhor e não vão sentir tanto cansaço. Toca a sair de casa, bons treinos!

Roda dos Alimentos

Olá malta, resolvi relembrar a roda dos alimentos (a nova), com ela podemos combinar os vários grupos de modo a termos uma alimentação equilibrada e saudável no dia-a-dia.

A nova Roda dos Alimentos é composta por sete grupos com funções e características nutricionais específicas:

• Cereais e derivados, tubérculos – 28%
• Hortícolas – 23%
• Fruta – 20%
• Lacticínios – 18%
• Carne, pescado e ovos – 5%
• Leguminosas – 4%
• Gorduras e óleos – 2%

E mais uma vez a importância da água que está ao centro, espero que com isto tenham resolvido algumas dúvidas “do que devo e não devo comer”. Boas refeições!

2º Raid Pedestre na Tapada de Mafra

Olá malta! Hoje tenho uma proposta diferente para o nosso exercício. Que tal entrar no 2º raid pedestre na Tapada de Mafra no domingo, dia 29 de Maio? Toca a acordar cedinho e a calçar os ténis para sair para o ar livre pois animação decerto não irá faltar. Aceda à ficha de inscrição no site da Tapada Nacional de Mafra (http://www.tapadademafra.pt/index.php?mod=articles&action=viewArticle&article_id=289) e envie-a para raid@tapadademafra.pt ou via fax 261 81 49 84. As inscrições são limitadas, sugiro que se apressem! Eu vou lá estar e tu?

Água

Olá malta! Hoje venho-vos falar da importância da água, quer na perca de peso quer para manter o peso. Antes de mais como todos sabem o nosso corpo é composto por grande parte de água, como tal precisamos em média de 1.5L a 2L de água por dia. Beba 1 a 2 copos de água de meia em meia hora para além de ter a sensação de ficar mais satisfeito/a, acelera o metabolismo e ajuda a não reter líquidos. Experimentem, vão ver que ao fim de uma semana vão notar algum efeito

Abdominais

Olá, o exercício de hoje são os abdominais, importantes para desenvolver o músculo recto
abdominal e também para reduzir a barriguinha. Ora vamos lá por mãos á obra!
Primeiro, deite-se no chão com as pernas flectidas e mãos atrás das orelhas (não na nuca). De
seguida, foque-se no músculo abdominal e flicta ligeiramente o tronco com o pescoço direito e peito
levantado. Baixe o tronco devagar e antes de os ombros tocarem no chão, torne a repetir o processo.
Poderá fazer uma série de 15 a 20 repetições. Bons treinos!

Chá Verde

Olá a todos! Hoje venho falar do chá verde. Um dos grandes benefícios deste chá é o de ajudar a reduzir o colesterol, nomeadamente, o LDL, designado de “mau” colesterol. O chá verde também ajuda a acelerar o metabolismo e a eliminar a gordura corporal, na prática aumenta em 5% a queima das calorias e em 4% a velocidade da combustão. A sua preparação é ligeiramente diferente de outros chás e a sua infusão deve ser no máximo de 3 minutos, sendo que a água não deve ferver pois o chá poderá ficar com um sabor mais amargo. Aproveitem a sugestão e tenham um momento zen!

Agachamentos

Um bom exercício para as pernas são os agachamentos. É um exercício que fortalece os músculos das coxas, quadris e nádegas. Começamos por nos colocar numa posição confortável, com os pés à largura dos ombros e com os braços esticados para proporcionar maior equilíbrio. De seguida vamos baixando o corpo, devagar, até as coxas ficarem na horizontal, mantenha a posição uns 5 segundos e levante-se. Repita 10 vezes. Caso ache muito fácil pode sempre optar por usar uns halteres mas certifique-se que mantém uma postura direita. Bons treinos!

Entre refeições

Muitas das vezes nunca sabemos ao certo o que comer entre as refeições. E porque não aderir à lancheira?!

Pois é, isso mesmo! Toca a levar a comidinha para o trabalho. É mais económico e sabemos que tudo é ao nosso gosto. Podem optar por um iogurte com uma peça de fruta, uma sandes de fiambre de frango e pão integral, podendo utilizar queijo fresco magro ou então porque não um batido de frutas cheio de vitaminas?

A moda está a pegar. Boas refeições!